नौतपा की शुरुआत हो चुकी है और इसके साथ ही भीषण गर्मी का असर भी तेजी से बढ़ने लगा है। मान्यता है कि इन नौ दिनों में सूर्य की तपिश सबसे ज्यादा होती है, जिससे तापमान लगातार बढ़ता है और लू चलने लगती है। ऐसे मौसम में शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी हो जाता है। तेज धूप और ज्यादा पसीना निकलने की वजह से शरीर में पानी के साथ जरूरी मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स की भी कमी होने लगती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, नौतपा के दौरान खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। कुछ प्राकृतिक और ठंडी तासीर वाली चीजें शरीर को अंदर से ठंडा रखने के साथ डिहाइड्रेशन और कमजोरी से बचाने में मदद करती हैं।
खीरा रखेगा शरीर को हाइड्रेटेड
गर्मी के मौसम में खीरा सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में माना जाता है। इसमें पानी की मात्रा काफी अधिक होती है, जिससे शरीर लंबे समय तक हाइड्रेटेड रहता है। खीरा शरीर की गर्मी कम करने के साथ पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है। इसे सलाद, रायता या सैंडविच के रूप में खाया जा सकता है।
तरबूज देगा तुरंत ठंडक
तरबूज गर्मियों का सबसे लोकप्रिय फल माना जाता है। इसमें लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है, जो शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता। धूप से लौटने के बाद तरबूज खाने से शरीर को तुरंत ठंडक मिलती है और थकान भी कम होती है। इसमें मौजूद विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं।
दही और छाछ से मिलेगा आराम
दही की तासीर ठंडी मानी जाती है। गर्मियों में दही खाने से पेट को राहत मिलती है और पाचन भी बेहतर रहता है। मसालेदार या भारी भोजन के बाद दही, छाछ या लस्सी का सेवन करने से शरीर को ठंडक मिलती है और गर्मी का असर कम महसूस होता है।
नारियल पानी दूर करेगा कमजोरी
नौतपा के दौरान शरीर से पसीने के जरिए इलेक्ट्रोलाइट्स तेजी से बाहर निकलते हैं। ऐसे में नारियल पानी बेहद फायदेमंद साबित होता है। यह शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और प्राकृतिक ऊर्जा पेय की तरह काम करता है। इससे कमजोरी, थकान और डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है।
पुदीना देगा ताजगी
पुदीना शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद करता है। इसकी चटनी, शरबत या रायते का सेवन करने से गर्मी में राहत मिलती है। साथ ही यह पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है और पेट संबंधी परेशानियों को कम करता है।
बेल का शरबत है गर्मी में फायदेमंद
बेल का शरबत गर्मियों में बेहद लाभकारी माना जाता है। यह शरीर को ठंडा रखने के साथ पाचन को मजबूत करता है। बेल का सेवन कब्ज और पेट की अन्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। साथ ही लू लगने का खतरा भी कम करता है।
गर्मी में बरतें ये सावधानियां
विशेषज्ञों का कहना है कि नौतपा के दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। धूप में निकलते समय सिर ढककर रखें और हल्का भोजन करें। दोपहर के समय बेवजह बाहर निकलने से बचना चाहिए, ताकि लू और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं से बचा जा सके।
